środa, 24 grudnia 2014

...Życie z rodzinka...i utrzymanie DIETY

Wczorajszy dzień zaczął się praktycznie jak większość dni kiedy mam wolne w pracy :)
Wczesne wstanie by zrobić sobie śniadanko:
-150g płatków owsianych
-30g białka izolat
-5szt białek jaj kurzych (przygotowane na patelni w formie jajecznicy bez tłuszczu, tylko przyprawy)

...później wstała żonka na, która czekała zrobiona cieplutka kawka taka jaką uwielbia na "dzień dobry" :) po wyszykowaniu się, pojechała do pracy...

A ja na godzinę 9 standardowo SIŁOWNIA - trening NÓG
...po treningu bezpośrednio:
-60g vitargo

...pół godziny później:
-10g BCAA
-30g izolat

...godzinkę później posiłek:
-175g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
-2szt pomidora

później ogarnąłem troszkę kuchnie bo jak gotuje to króluje w kuchni i wszystko lata haha
zdjęć lepiej nie będę zamieszczał ze względu na swoje zdrowie :) hihihi

...po sprzątnięciu kolejny posiłek:
-75g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
- pomidor
-olej lniany (by podnieść kaloryczność)

...po skonsumowaniu pojechałem po córcie Natalie do babci bo chciałem ją gdzieś porwać i miło spędzić czas...
Jeszcze wróciliśmy do domku bo czekał na mnie posiłek:
-75g ryżu brązowego
220g piersi indyka
-pomidor
-olej lniany

...i ruszyliśmy na LODOWISKO kryte w Gliwicach na ŁYŻWY :)))
Ubaw mieliśmy po same pachy hehe ale człowiek nie przyzwyczajony do takiej zabawy i z początku i córcie i mnie o dziwo bolały piszczela hehe ale po 30 kółkach całej tafli przestały boleć :P hehehe
A na tafli rewelacja!!! Ścigaliśmy się z "młodą", jeździliśmy trzymając się za ręce, raz prawie zaliczyłem "glebe" gdy by nie barierka haha aż mnie wygięłó...a Natalia smigała i śmigala nie mówiąc, że podcięła kilka osób hahahaha
Godzinka ślizgawki a zabawa bez cenna ! ! ! ! !
Tylko brakowało tam z Nami mojej Żonki hehehehe

...po lodowisku pojechaliśmy zjeść każdy swój posiłek a ja:
-75g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
-pomidor
-olej lniany

Po jedzeniu poszliśmy sobie na spacerek po Galerii FORUM...
...po powrocie żonka już grzała się cieplutką herbatką w domku pod kocem :)))))
Później oglądaliśmy razem filmy no a ja miedzy czasie musiałem zjeść swój ostatni posiłek:
-3szt całych jaj
-5szt białek jaj kurzych
-grejfrut


...WIECZERZA WIGILIJNA...jak i co jeść na diecie

Jeśli stosujemy dietę by przybrać na masie to chyba nie widać żadnego problemu prawda?
To proste od rana jemy to co mamy jeść a na kolacje Wigilijną jeżeli damy rade to po "swoim" posiłku jemy kolacje, jeśli nie damy rady to "swój" posiłek obcinamy np. o połowę i później kolacja...

Natomiast w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej to też nie ma większego kłopotu...
tzn. od rana oczywiście "swoje" posiłki, które jemy na diecie, ale usuwamy jeden posiłek całkowicie i zastępujemy go własnie kolacją Wigilijną tzw. chek mail
Nie musimy się w tym przypadku wogolę martwić o to, że przytyjemy, że wszystko co zrzuciliśmy (tkanka tłuszczowa) zaraz powróci i będziemy musieli zaczynać od początku...
:) tak to nie jest, bo przecież:
Żeby się zapuścić w tłuszczyk i nie potrzebne kilogramy, to nie trwało dzień, dwa czy tydzień, ale kilka dobrych latek i zapewne z "dobrym" dojadaniem na noc np. słodyczy, chipsów, pizzy itp itd prawda?
A żeby zrzucać te właśnie zbędne kilogramy to też będziemy lub potrzebowaliśmy sporo czasu, wysiłku, wyrzeczeń, wytrwałości, przełamać swoje słabości...
...a jednym posiłkiem nawet tak obfitym jak kolacja Wigilijna nic nie powinno wprowadzić negatywnego w sylwetce :)

                               WESOŁYCH ŚWIĄT...

   

                 ...smacznego :)

wtorek, 16 grudnia 2014

...podopieczny Darek...

Na początku chciałbym nadmienić, że Darek przed podjęciem treningów ze mną już miał krótka przygodę z siłownią i ciężarami. Widać po jego sylwetce, że ma duże braki w mięśniach więc albo robił tylko tak żeby zrobić albo robił nie pełne lub nie poprawnie ćwiczenia...i raczej to drugie bo po kilku razem wykonanych treningach widać, że jest osobą ambitną, która chce coś osiągnąć i dobrze wyglądać...

wiek: 32 lata
wzrost: 185cm
waga: 91kg
biceps: 38cm
klatka: 110cm
brzuch: 95cm

Na początek robimy treningi obiegowe,
tzn. w jednym dniu robimy jedno lub dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową, a to po to by na początku po przerwie nie miał morderczych i zniechęcających zakwasów ale i po to bym zobaczył jak on wykonywał wcześniej dane ćwiczenia i zniwelować błędy w ruchach i postawie...

...poczynania Darka będą opisywane na bieżąco... (zdjęcia i filmiki)...

wtorek, 9 grudnia 2014

Co i jak obecnie ja jem...

SUCHA MASA MIĘŚNIOWA


1.Posiłek

- 150g płatków owsianych
- 5 białek jaj
- 30g odżywka białkowa
- masło orzechowe

TRENIG na siłowni 


2.Posiłek

- 60g vitargo odrazu po treningu

30min póżniej
- 30g odżywka białkowa
(SUPLEMENTY i ODŻYWKI)









1h później


3.Posiłek

- 175g ryżu brązowego
- 220g piersi indyka (gotowane)
- pomidory


4.Posiłek

- 75g ryżu brązowego
- 220g piersi indyka (gotowane)
- pomidory
- olej lniany


5.Posiłek

- 75g ryżu brązowego
- 220g piersi indyka
- pomidory
- olej lniany


6.Posiłek

- 75g ryżu brązowego
- 220g piersi indyka
- pomidory
- olej lniany


7.Posiłek

- 3 całe jaja
- 5 białek jaj
- 1 grejfrut 



TRZEBA PAMIĘTAĆ;
 "...ŻE, JE SIĘ PO TO BY ŻYĆ, A NIE ŻYJE PO TO BY JEŚĆ..."

czwartek, 4 grudnia 2014

Dlaczego trzeba jeść aby schudnać?

Dlaczego trzeba jeść systematycznie codziennie zjadać posiłki mniej więcej co tyle samo czasu odstępu? I co mniej więcej spożywać...?

- utrzymywanie i pilnowanie czasu pomiędzy posiłkami powoduje to, że organizm otrzymuje systematycznie dawkę pożywnych produktów, które bardzo dobrze trawi i powoduje to czego oczekujemy, a jeśli jemy raz czy dwa w ciągu całego dnia to organizm się w pewien sposób broni i z tych produktów zaczyna sobie odkładać i organizmie w postaci tkanki tłuszczowej zapasy energii aby cały organizm funkcjonował

- trzeba jeść produkty o zmniejszonej kaloryczności
- mniejsze ilości węglowodanów w porcjach ( ryż, makaron, kasze itp )
- większe ilości produktów białkowych i warzyw (piersi kurczaka, indyka, wołowina, ryby itp )
- nie powinno się smażyć na oleju itp lepiej gotować lub grillować
- warzywa nie dość że są źródłem witamin i minerałów to bardzo pomagają w trawieniu i powinny być dodawane do każdego zbilansowanego posiłku
- tłuszcze oczywiście także są bardzo potrzebne ale w postaci np. oleju lnianego, orzechów, omega 3
- wszystkie produktu które byłyby zamieszczone w diecie powinny być oczywiście dobrze wyliczone pod dana osobę oraz oczekiwania
- oczywiście bardzo ważne jest picie wody w ciągu dnia, która jest transporterem wszystkich składników mineralnych każdego organizmu.
- bardzo ważne jest unikanie przetworzonych, cukrów prostych
- powinno się unikać białego pieczywa oraz produktów mącznych
- zastąp wysokokaloryczne słodkie przekąski niskokalorycznymi warzywami i owocami jak seler, marchewka, jabłko.





Treningi pod kontrolą

Prowadzę również wiele treningów personalnych z różnymi osobami co mają różne pragnienia i oczekiwania ( np. zrzucenie wagi z podkreśleniem sylwetki, nabranie masy mięśniowej...) tylko, że każdy organizm jest inny i na każdego trzeba patrzeć i prowadzić indywidualnie...

środa, 3 grudnia 2014

Wstęp i prezentacja

Na wstępie chciałbym zaprosić wszystkich chętnych i zainteresowanych aktywnym trybem życia, zrowym jak i zarówno smacznym i urozmaiconym jedzeniem wpływającym dobrze na zdrowie jak i na szlifowanie swojej syletki kobiety jak i mężczyzny :)

WITAM...

Witam serdecznie na moim blogu...