Witajcie najpierw kilka słówek na temat tego, że nie byłem aktywny w tym środowisko przez przygotowania do zawodów i osłabienie oraz wycieńczenie organizmy po to by skóra była jak najcieńsza by były uwidocznione jak najbardziej możliwie mięśnie...
Teraz rozpocząłem nowy projekt DĄŻĘ DO CELU z którego poczynania możecie zobaczyć na moim FB Trener Personalny - Piotr Widera jak i również na youtube na moim kanale i proszę o SUBSKRYBCJE. Oczywiście rożne materiały będę zamieszczał a na pewno się starał zamieszczać na bieżąco...
A wiec zapraszam do oglądania,komentowania i lajkowania :)
niedziela, 14 czerwca 2015
czwartek, 5 lutego 2015
PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW MISTRZOSTW ŚLĄSKA 2015... 10 TYGODNI
...ciągłe ciężkie treningi żeby jeszcze podciągnąć formę i nadbudować braki w sylwetce. Dieta dieta ale nadal jem dużo i odpowiednia, w tym tygodniu obcinam olej lniany raz na trzy dni czy ucieka 1200kcal i organizm powinien odpowiednio zareagować czyli wchłaniać szybciej węglowodany gdyż olej ten proces spowalnia...już nie długo treningi zaczną być trochę inne czyli bardziej dynamiczne, więcej powtórzeń w serii i dokładamy aeroby i interwały wtedy już powoli powinno mnie zacząć "ciachać"...i schodzić z wagi. Poczekamy, zobaczymy...
Wszystko idzie dobrym torem ale w głowie już mam powoli mętlik i zaczynają się nerwy :/ a będzie niestety jeszcze gorzej! Trzeba się tylko utrzymywać zdrowe myślenie!!! Bo ludzka psychika to wszystko, bo jeśli ona nam zawiedzie to wszystko źle! Dlatego zawsze trzeba ją ćwiczyć...a na to każdy ma swoje indywidualne metody...
Wszystko idzie dobrym torem ale w głowie już mam powoli mętlik i zaczynają się nerwy :/ a będzie niestety jeszcze gorzej! Trzeba się tylko utrzymywać zdrowe myślenie!!! Bo ludzka psychika to wszystko, bo jeśli ona nam zawiedzie to wszystko źle! Dlatego zawsze trzeba ją ćwiczyć...a na to każdy ma swoje indywidualne metody...
sobota, 31 stycznia 2015
POSTĘPY MOICH PODOPIECZNYCH MALWINY I DARKA
Malwina...stara się jak może na treningach i po za nimi czyli trzymanie się diety, która przynosi pozytywne efekty. Malwina nie zrzuciła zbyt dużo kilogramów ale jej sylwetka bardzo się poprawiła czyli zgubiła zbędne centymetry w wielu miejscach jak np ręce czy w pasie...i zrobiły się po bokach wcięcia tali a z przodu zarys brzucha...no i większość ubrań jest luźniejszych...
...więc bardzo się ciesze bo największą satysfakcja dla mnie jest zadowolony klient
...TAK TRZYMAJ DALEJ ! ! !
Darek...na treningach wylewa siódme poty i widać, że angażuje się bardzo do pracy nad swoja sylwetka! Aktualnie robimy ciężkie treningi na siłe więc duże ciężary mało powtórzeń i często jest tak, że po treningu nie ma już na nic siły i jest "posmarkany" bo tak ciężko ćwiczył! Tak jak ostatnio zrobiliśmy jego nogi (mięśnie dwugłowe i czterogłowe) to po treningu leżał na maszynie do robienia mięśni dwugłowych ud i nie chciał wstać...a żeby wyjść z siłowni to starał się wychodzić po schodach! Ale co z tego jest najlepsze jak dla mnie tak i dla niego to, to że są tego męczenia efekty bo nabiera masy, siły i odpowiednich kształów, których brakowało jego sylwetce
...IM CIĘŻSZY TRENING, TYM LEPSZY EFEKT ! ! !
...więc bardzo się ciesze bo największą satysfakcja dla mnie jest zadowolony klient
...TAK TRZYMAJ DALEJ ! ! !
Darek...na treningach wylewa siódme poty i widać, że angażuje się bardzo do pracy nad swoja sylwetka! Aktualnie robimy ciężkie treningi na siłe więc duże ciężary mało powtórzeń i często jest tak, że po treningu nie ma już na nic siły i jest "posmarkany" bo tak ciężko ćwiczył! Tak jak ostatnio zrobiliśmy jego nogi (mięśnie dwugłowe i czterogłowe) to po treningu leżał na maszynie do robienia mięśni dwugłowych ud i nie chciał wstać...a żeby wyjść z siłowni to starał się wychodzić po schodach! Ale co z tego jest najlepsze jak dla mnie tak i dla niego to, to że są tego męczenia efekty bo nabiera masy, siły i odpowiednich kształów, których brakowało jego sylwetce
...IM CIĘŻSZY TRENING, TYM LEPSZY EFEKT ! ! !
niedziela, 11 stycznia 2015
PORADY DIETETYCZNE...
Spotkanie się na porady dietetyczne i ułożenie indywidualnej diety...Spotkałem się dzisiaj z 16 letnia nastolatka i jej mamą na ułożenie pod już tak młodą dziewczyna która się boryka ze złym żywieniem i jednocześnie odkładającym się w niektórych partiach tkanki tłuszczowej która właśnie jej przeszkadza. Dobrze że uprawia 2 razy w tygodniu TANIEC i 3 razy w tygodniu SIŁOWNIE (głównie aeroby) i mimo to coś się odkłada...po krótkiej rozmowie i nie zbędnym wiadomością do ułożenia dobrze zbilansowanej diety, takiej by miała rezultaty i nie zmieniając swojego trybu życia...
sobota, 3 stycznia 2015
WSZYSTKIE SZKOLENIA INSTRUKTORSKIE
Witam i zapraszam chętnych, którzy chcą powiększyć swoje kwalifikacje instruktorskie na zgłaszanie się...a w ofercie między innymi:
- legitymacja trenera personalnego
- legitymacja rekreacji ruchowej - specjalność kulturystyka
i inne z tej branży...
- licencja ratownika wodnego i górskiego
- licencja ochrony
- krav maga
- stowarzyszenie instruktorów służb mundurowych
i wiele wiele innych z różnych dziedzin...chętnych proszę pisać albo dzwonić
Oczywiście wszystko jest legalne i prawdziwe
- legitymacja trenera personalnego
- legitymacja rekreacji ruchowej - specjalność kulturystyka
i inne z tej branży...
- licencja ratownika wodnego i górskiego
- licencja ochrony
- krav maga
- stowarzyszenie instruktorów służb mundurowych
i wiele wiele innych z różnych dziedzin...chętnych proszę pisać albo dzwonić
Oczywiście wszystko jest legalne i prawdziwe
Podopieczna Malwina...
Malwina to osoba która wcześniej miała bardzo krótko trwałą styczność z ćwiczeniami na siłowni...wiec praktycznie musieliśmy zacząć wszystko od początku, tzn jak wykonywać poprawnie ćwiczenia i jakie ćwiczenie jest na jaką partie ciała...
Malwina jest osoba zapracowaną i niestety tego ruchu w jej codziennym życiu brakowało oraz jedzenie (śmieciowe) np. hamburgery itp ale największą jej wadą było dojadanie wieczorami słodyczy.
Oczywiście sama już to zauważyła w sobie, że nabiera przez to zbędnej tkanki tłuszczowej, a że jest bardzo ambitna (mimo spóźnień) to na treningach wylewa siódme poty i mimo, że boli i mimo, że ciężko to chce cały czas jeszcze bardziej bo widzi rezultaty sama w sobie i ludzie z jej otoczenia i To ją bardzo motywuje i zachęca do dalszych treningów...
...Ale same treningi to nie wszystko, została ułożona pod nią DIETA nisko węglowodanowa z dużą ilością białka i różnych warzywek np w postaci sałatek
Malwina jest osoba zapracowaną i niestety tego ruchu w jej codziennym życiu brakowało oraz jedzenie (śmieciowe) np. hamburgery itp ale największą jej wadą było dojadanie wieczorami słodyczy.
Oczywiście sama już to zauważyła w sobie, że nabiera przez to zbędnej tkanki tłuszczowej, a że jest bardzo ambitna (mimo spóźnień) to na treningach wylewa siódme poty i mimo, że boli i mimo, że ciężko to chce cały czas jeszcze bardziej bo widzi rezultaty sama w sobie i ludzie z jej otoczenia i To ją bardzo motywuje i zachęca do dalszych treningów...
...Ale same treningi to nie wszystko, została ułożona pod nią DIETA nisko węglowodanowa z dużą ilością białka i różnych warzywek np w postaci sałatek
środa, 24 grudnia 2014
...Życie z rodzinka...i utrzymanie DIETY
Wczorajszy dzień zaczął się praktycznie jak większość dni kiedy mam wolne w pracy :)
Wczesne wstanie by zrobić sobie śniadanko:
-150g płatków owsianych
-30g białka izolat
-5szt białek jaj kurzych (przygotowane na patelni w formie jajecznicy bez tłuszczu, tylko przyprawy)
...później wstała żonka na, która czekała zrobiona cieplutka kawka taka jaką uwielbia na "dzień dobry" :) po wyszykowaniu się, pojechała do pracy...
A ja na godzinę 9 standardowo SIŁOWNIA - trening NÓG
...po treningu bezpośrednio:
-60g vitargo
...pół godziny później:
-10g BCAA
-30g izolat
...godzinkę później posiłek:
-175g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
-2szt pomidora
później ogarnąłem troszkę kuchnie bo jak gotuje to króluje w kuchni i wszystko lata haha
zdjęć lepiej nie będę zamieszczał ze względu na swoje zdrowie :) hihihi
...po sprzątnięciu kolejny posiłek:
-75g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
- pomidor
-olej lniany (by podnieść kaloryczność)
...po skonsumowaniu pojechałem po córcie Natalie do babci bo chciałem ją gdzieś porwać i miło spędzić czas...
Jeszcze wróciliśmy do domku bo czekał na mnie posiłek:
-75g ryżu brązowego
220g piersi indyka
-pomidor
-olej lniany
...i ruszyliśmy na LODOWISKO kryte w Gliwicach na ŁYŻWY :)))
Ubaw mieliśmy po same pachy hehe ale człowiek nie przyzwyczajony do takiej zabawy i z początku i córcie i mnie o dziwo bolały piszczela hehe ale po 30 kółkach całej tafli przestały boleć :P hehehe
A na tafli rewelacja!!! Ścigaliśmy się z "młodą", jeździliśmy trzymając się za ręce, raz prawie zaliczyłem "glebe" gdy by nie barierka haha aż mnie wygięłó...a Natalia smigała i śmigala nie mówiąc, że podcięła kilka osób hahahaha
Godzinka ślizgawki a zabawa bez cenna ! ! ! ! !
Tylko brakowało tam z Nami mojej Żonki hehehehe
...po lodowisku pojechaliśmy zjeść każdy swój posiłek a ja:
-75g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
-pomidor
-olej lniany
Po jedzeniu poszliśmy sobie na spacerek po Galerii FORUM...
...po powrocie żonka już grzała się cieplutką herbatką w domku pod kocem :)))))
Później oglądaliśmy razem filmy no a ja miedzy czasie musiałem zjeść swój ostatni posiłek:
-3szt całych jaj
-5szt białek jaj kurzych
-grejfrut
Wczesne wstanie by zrobić sobie śniadanko:
-150g płatków owsianych
-30g białka izolat
-5szt białek jaj kurzych (przygotowane na patelni w formie jajecznicy bez tłuszczu, tylko przyprawy)
...później wstała żonka na, która czekała zrobiona cieplutka kawka taka jaką uwielbia na "dzień dobry" :) po wyszykowaniu się, pojechała do pracy...
A ja na godzinę 9 standardowo SIŁOWNIA - trening NÓG
...po treningu bezpośrednio:
-60g vitargo
...pół godziny później:
-10g BCAA
-30g izolat
...godzinkę później posiłek:
-175g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
-2szt pomidora
później ogarnąłem troszkę kuchnie bo jak gotuje to króluje w kuchni i wszystko lata haha
zdjęć lepiej nie będę zamieszczał ze względu na swoje zdrowie :) hihihi
...po sprzątnięciu kolejny posiłek:
-75g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
- pomidor
-olej lniany (by podnieść kaloryczność)
...po skonsumowaniu pojechałem po córcie Natalie do babci bo chciałem ją gdzieś porwać i miło spędzić czas...
Jeszcze wróciliśmy do domku bo czekał na mnie posiłek:
-75g ryżu brązowego
220g piersi indyka
-pomidor
-olej lniany
...i ruszyliśmy na LODOWISKO kryte w Gliwicach na ŁYŻWY :)))
Ubaw mieliśmy po same pachy hehe ale człowiek nie przyzwyczajony do takiej zabawy i z początku i córcie i mnie o dziwo bolały piszczela hehe ale po 30 kółkach całej tafli przestały boleć :P hehehe
A na tafli rewelacja!!! Ścigaliśmy się z "młodą", jeździliśmy trzymając się za ręce, raz prawie zaliczyłem "glebe" gdy by nie barierka haha aż mnie wygięłó...a Natalia smigała i śmigala nie mówiąc, że podcięła kilka osób hahahaha
Godzinka ślizgawki a zabawa bez cenna ! ! ! ! !
Tylko brakowało tam z Nami mojej Żonki hehehehe
...po lodowisku pojechaliśmy zjeść każdy swój posiłek a ja:
-75g ryżu brązowego
-220g piersi indyka
-pomidor
-olej lniany
Po jedzeniu poszliśmy sobie na spacerek po Galerii FORUM...
...po powrocie żonka już grzała się cieplutką herbatką w domku pod kocem :)))))
Później oglądaliśmy razem filmy no a ja miedzy czasie musiałem zjeść swój ostatni posiłek:
-3szt całych jaj
-5szt białek jaj kurzych
-grejfrut
Subskrybuj:
Posty (Atom)